Qu’est-ce que l’hypersensibilité émotionnelle?
L’hypersensibilité émotionnelle, souvent évoquée dans le contexte des traits de personnalité hautement sensibles, désigne une réactivité accrue aux stimuli émotionnels et environnementaux. Cette caractéristique se manifeste par une perception aiguë des subtilités dans l’environnement, une grande empathie envers les autres, et une capacité à ressentir les émotions de manière plus intense que la moyenne. Loin d’être une faiblesse, cette sensibilité peut enrichir la vie relationnelle et créative des individus qui en sont dotés.
Quels sont les signes d’une hypersensibilité?
Les signes de l’hypersensibilité émotionnelle sont variés, touchant autant les réactions internes que les interactions sociales :
- Réactivité émotionnelle intense : joie profonde ou tristesse accrue face à des situations que d’autres pourraient considérer banales.
- Sensibilité aux ambiances et aux énergies : perception fine des tensions ou du bien-être dans un environnement.
- Fatigue sensorielle : se sentir rapidement submergé par les bruits, les foules ou les lumières vives.
- Empathie profonde : capacité à ressentir les émotions d’autrui comme siennes, souvent au point d’en être affecté physiquement et émotionnellement.
L’hypersensibilité chez les personnes zèbres
Les « zèbres », terme affectueux pour désigner les individus à haut potentiel intellectuel, partagent souvent des traits d’hypersensibilité émotionnelle. Leur monde émotionnel est riche et complexe, ce qui les rend particulièrement réceptifs aux arts et aux sciences humaines, tout en les exposant à des défis spécifiques dans la gestion de leurs relations interpersonnelles et de leur bien-être émotionnel.
Comment se comporte une personne hypersensible au quotidien?
Au quotidien, l’hypersensible navigue dans un monde saturé d’impressions. Les décisions simples peuvent devenir complexes en raison de leur capacité à envisager de multiples issues et implications. Leur réactivité émotionnelle peut également influencer leur performance professionnelle et leurs interactions sociales, les rendant parfois perçus comme inadaptés ou trop intenses.
Comment diagnostiquer une hypersensibilité?
Le diagnostic de l’hypersensibilité n’est pas clinique mais plutôt un processus de reconnaissance de traits de personnalité. Un psychologue ou un thérapeute formé à la compréhension des traits de haute sensibilité peut aider à identifier cette caractéristique grâce à des entretiens et des questionnaires spécialisés.
Comment gérer son hypersensibilité émotionnelle ?
Relecture émotionnelle de son passé
Comprendre ses réactions émotionnelles passées aide à démystifier les réactions présentes et à préparer le terrain pour des réactions futures plus mesurées.
Identifier les déclencheurs
Reconnaître les situations ou les stimuli qui exacerbent la sensibilité permet de mieux les anticiper, voire de les éviter.
Apprendre à se libérer émotionnellement
Des techniques comme l’écriture expressive ou la thérapie par l’art peuvent être des exutoires précieux pour les émotions refoulées.
Regarder soi et les autres sans préjugé
Cela aide à réduire la surinterprétation des intentions d’autrui, un piège commun chez les hypersensibles.
Ne pas surinterpréter les situations
S’entraîner à prendre les événements à leur juste valeur émotionnelle réduit le risque de réactions exacerbées.
Prendre le temps de vivre
Incorporer des pauses et des moments de détente dans le quotidien est essentiel pour recharger les réserves émotionnelles et sensorielles.
Hypersensibilité chez les enfants : comment agir ?
Vous pensez que votre enfant est hypersensible ? Le meilleur moyen de l’aider et de lui offrir les outils nécessaire à la bonne compréhension de ses émotions. Il peut les apprivoiser avec :
Des jeux
L’Imagier photos – Les émotions
42 photos scènes permettent d’identifier différentes émotions et leur gradation (un peu, beaucoup, excessivement). Apprendre à reconnaître et graduer ses émotions
Apprendre à reconnaître les émotions grâce aux expressions du visage
Et si on jouait avec les émotions ? – Jeu de société
Un jeu au service de la relation parents-enfants. Accessible à toute la famille, ce jeu de société apprend aux petits comme aux grands à exprimer correctement leurs émotions. Il permet notamment de développer l’intelligence émotionnelle de 4 à 16 ans.
Des livres
Les émotions c’est quoi ? – Mes premières questions
Ce livre à rabats explique les principales émotions aux jeunes enfants en répondant simplement aux questions qu’ils se posent.
Un livre pour comprendre que sont mes émotions « de base » : joie, tristesse, peur, colère, honte, dégoût, amour. D’où elles viennent, à quoi elles servent ?
Solutions thérapeutiques et traitement
Psychologue clinicien
Un suivi avec un psychologue clinicien peut s’avérer inestimable pour les personnes hypersensibles. Ce professionnel de la santé mentale peut aider à comprendre les racines de l’hypersensibilité, tout en fournissant des stratégies personnalisées pour mieux gérer les émotions intenses. Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est souvent utilisée pour aider les patients à identifier et modifier les pensées et comportements qui exacerbent leur sensibilité. Ce type de thérapie aide également à développer des compétences pour faire face aux situations stressantes de manière plus efficace, réduisant ainsi les risques de surcharge émotionnelle.
Méditation
La pratique régulière de la méditation peut aider les hypersensibles à se recentrer et à diminuer leur réactivité émotionnelle face aux stimuli quotidiens. La méditation de pleine conscience, en particulier, encourage à observer ses pensées et sensations sans jugement et à rester ancré dans l’instant présent. Cela peut aider à mieux réguler les réponses émotionnelles et à diminuer les sentiments d’anxiété ou de débordement qui accompagnent souvent l’hypersensibilité.
Exercice de respiration
Des techniques de respiration contrôlée, comme la respiration diaphragmatique ou la cohérence cardiaque, peuvent être extrêmement bénéfiques. Ces méthodes aident à réguler le système nerveux autonome et à induire un état de calme, réduisant ainsi les symptômes physiques de l’angoisse et de l’anxiété. En apprenant à contrôler leur respiration, les hypersensibles peuvent mieux gérer les moments de stress intense, ce qui leur permet de rester calmes et centrés même en situation de forte stimulation.
Exercice d’ancrage
Ils permettent de se reconnecter avec le moment présent. Ils sont particulièrement utiles lorsqu’une personne se sent submergée par ses pensées ou émotions. Ces pratiques peuvent inclure des activités simples comme marcher pieds nus sur l’herbe, tenir un objet froid ou chaud, ou pratiquer des visualisations qui encouragent la conscience corporelle et réduisent la sensation de détachement qui peut survenir en période de stress émotionnel.
Huiles essentielles
L’aromathérapie peut aider les hypersensibles dans la gestion de leur état. Certaines huiles essentielles, telles que la lavande, le jasmin ou le bois de santal, possèdent des propriétés calmantes et peuvent aider à apaiser l’esprit et le corps. Utilisées dans un diffuseur ou appliquées sur la peau (avec les précautions appropriées), ces huiles peuvent aider à créer un environnement propice à la relaxation et au bien-être émotionnel.