Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause est un phénomène physiologique de la vie de la femme durant laquelle les règles ont disparu et l’ovulation s’est arrêtée de manière définitive suite à un arrêt de la production des œstrogènes et de la progestérone.
La ménopause concerne en général les femmes entre 45 et 55 ans et l’on considère qu’elle est installée lorsqu’il n’y a plus de règles depuis une année.
De nombreux symptômes accompagnent la ménopause : fatigue, sécheresse vulvovaginale, sueurs nocturnes, etc.
À quoi sont dues les bouffées de chaleur de la ménopause ?
Les bouffées de chaleur de la ménopause sont principalement dues aux fluctuations hormonales, notamment la diminution des niveaux d’œstrogènes. Ces changements hormonaux affectent le centre de régulation de la température du corps, situé dans l’hypothalamus. Lorsque les niveaux d’œstrogènes chutent, l’hypothalamus devient plus sensible aux variations de température corporelle.
Techniquement, les bouffées de chaleur se produisent lorsque l’hypothalamus interprète une légère élévation de la température corporelle comme étant excessive. En réponse, il déclenche une série de réactions pour refroidir le corps, notamment la dilatation des vaisseaux sanguins et la transpiration. Cela provoque la sensation de chaleur soudaine suivie de sueurs, typiques des bouffées de chaleur.
Comment reconnaître les bouffées de la ménopause ?
Les bouffées de chaleurs ou bouffées vasomotrices de la ménopause sont d’apparition brutale et de disparition rapide. Elles apparaissent au niveau du cou, du torse, du visage et du buste.
La sensation n’est pas persistante et est accompagnée de sueurs dans des conditions qui n’auraient pas lieu d’exister dans un contexte identique sans ménopause.
Jusqu’à quel âge peut-on avoir des bouffées de chaleur ?
Généralement, les bouffées de chaleur durent 4 à 5 ans.
Cependant, pour certaines femmes, cela peut durer plus d’une décennie après le dernier cycle menstruel, entraînant beaucoup de fatigue et une gêne sociale si les symptômes sont très marqués.
Comment faire pour stopper les bouffées de chaleur de la ménopause ?
Il n’existe pas de traitement à proprement parler de la ménopause.
Cependant, une prescription d’œstrogènes par votre médecin traitant peut limiter l’impact de celle-ci sur votre vie quotidienne.
Certains compléments alimentaires contenant la plante cimicifuga peuvent également aider. Une hygiène de vie saine contribuera également beaucoup à diminuer les symptômes :
- Adoptez une alimentation saine et maintenez un IMC stable : plus la perte de poids est importante, plus les bouffées de chaleur diminuent.
- Évitez les excitants tels que le café, le tabac et l’alcool.
- Limitez le stress.
- Essayez la médecine parallèle comme l’acupuncture.
- Douchez-vous à l’eau fraîche juste avant d’aller vous coucher.
- Évitez de vous exposer au soleil durant la journée.
- Préservez votre sommeil en vous couchant et en vous levant à des horaires réguliers. Si votre matelas est un peu ancien, c’est également le moment de le changer.
D’autres petites astuces peuvent également améliorer votre quotidien : buvez de l’eau fraîche au début de la bouffée de chaleur, portez essentiellement des vêtements et des draps en coton. Gardez une compresse fraîche à portée de main sur votre table de nuit ou un brumisateur que vous pourrez également glisser dans votre sac pendant la journée.
Remèdes de grand-mère contre les bouffées de chaleur
Les plantes sont une très bonne alternative naturelle. Elles sont à consommer en infusion chaude ou froide :
- La sauge pour la transpiration excessive.
- Les graines de lin pour les bouffées de chaleur et pour les acides gras oméga-3.
- La mélisse et l’aubépine pour un sommeil perturbé.
Il est conseillé de boire environ 2 à 4 tasses par jour : 250 à 500 ml avec une infusion que vous aurez préalablement préparée avec 1 cuillère à café de plantes séchées par tasse ou 20 g par 500 ml d’eau.
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Effets des bouffées de chaleur sur le bien-être émotionnel
Les bouffées de chaleur peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être émotionnel des femmes ménopausées.
Elles peuvent provoquer de l’anxiété, de l’irritabilité, et même des épisodes de dépression.
La gestion de ces symptômes est essentielle pour maintenir une qualité de vie optimale.
Les bouffées de chaleur nocturnes peuvent perturber le sommeil, entraînant une fatigue accrue qui affecte la capacité de concentration et la productivité au travail.
De plus, l’inconfort physique et la gêne sociale causée par les bouffées de chaleur peuvent réduire la confiance en soi et l’estime de soi.
Il est donc crucial de trouver des stratégies pour gérer ces symptômes et minimiser leur impact sur la vie quotidienne.
Consultations médicales et suivi régulier
Il est important de consulter régulièrement un professionnel de santé pour discuter des symptômes de la ménopause et des solutions possibles pour les atténuer.
Des indépendants experts peuvent également réaliser des ateliers ou entretiens individuels afin de parler de vos problématiques et de trouver des solutions. Pour toutes vos questions à la sexualité et au cycle féminin nous vous conseillons notamment l’Entretien individuel de santé sexuelle avec Monica de Mon Antidote.
Un suivi médical peut inclure des examens réguliers et des discussions sur les options de traitement, qu’elles soient hormonales ou non.
Les consultations permettent d’adapter les traitements en fonction de l’évolution des symptômes et de la tolérance individuelle.
De plus, des examens comme des tests de densité osseuse peuvent être recommandés pour surveiller l’ostéoporose, un risque accru après la ménopause.
Un suivi régulier aide également à détecter et à prévenir d’autres problèmes de santé liés à la baisse des niveaux d’œstrogènes, tels que les maladies cardiovasculaires.